Hjem | Opp i vekt | 2500 kalorier for å gå opp i vekt

2500 kalorier for å gå opp i vekt

Ut fra dette eksempelet så ser du hvor mye mat som skal til for å utgjør dagsbehovet ditt på 2500 kalorier.

Forfatter: Redaktør
Publisert: 21.09.25

Ut fra dette eksempelet så ser du hvor mye mat som skal til for å utgjør dagsbehovet ditt på 2500 kalorier. Du bør også variere litt på hvilke kjøtttyper og tilbehør du bruker til middag og lunch slik at det ikke blir kjedelig.

---

Frokost 100 gram 4-Korn AXA - 349 kcal Ca 3dl Helmelk - 180 kcal Totalt: 529 kalorier

---

Lunch 1stk Kyllinglår med skinn - 350 kcal 50 gram hvit ris - 175 kcal (ukokt) Ca 3 dl med melk eller juice - 135 kcal Ønsket saus - xx kcal Totalt: 660 kalorier

---

Middag 200 gram Kjøttdeig - 480 kcal 50 gram pasta - 175 kcal (ukokt) Ca 3 dl med melk eller juice - 135 kcal Ønsket saus - xx kcal Totalt: 810 kalorier

---

Kvelds 2 brødskiver - 180 kcal 4 skiver med ost - 140 kcal Ca 3dl H-melk - 180 kcal Total: 500 kalorier

---

Resultat Dette vil utgjøre 2499 kalorier for denne dagen, men klarer du å legge til noen mellommåltid så gjør du det. Du bør også legge til grønnsaker med middag og lunch for vitaminer. Er du en som meg som ikke er flink til å spise grønnsaker så kan vitamin og mineral tilskudd være noe for deg.