Hjem | Opp i vekt | 3000 kalorier for å gå opp i vekt

3000 kalorier for å gå opp i vekt

Ut fra dette eksempelet så ser du hvor mye mat som skal til for å utgjør dagsbehovet ditt på 3000 kalorier.

Forfatter: Redaktør
Publisert: 21.09.25

Du bør også variere litt på hvilke kjøtttyper og tilbehør du bruker til middag og lunch slik at det ikke blir kjedelig.

---

Frokost 100 gram 4-Korn AXA - 349 kcal 1 mellomstor Banan - 80 kcal Ca 3dl Helmelk - 180 kcal Totalt: 609 kalorier

---

Mellommåltid 20 gram Mandler - 115 kcal Totalt: 115 kalorier

---

Lunch 1stk Kyllinglår med skinn - 350 kcal 50 gram hvit ris - 175 kcal (ukokt) Ca 3 dl med melk eller juice - 135 kcal Ønsket saus - xx kcal Totalt: 660 kalorier

---

Middag 200 gram Kjøttdeig - 480 kcal 100 gram pasta - 370 kcal (ukokt) Ca 3 dl med melk eller juice - 135 kcal Ønsket saus - xx kcal Totalt: 985 kalorier

---

Kvelds 2 brødskiver - 180 kcal 4 skiver med ost - 140 kcal 1stk Eple - 60 kcal Ca 3dl H-melk - 180 kcal Total: 560 kalorier

---

Resultat Dette vil utgjøre 2929 kalorier, men etter valget av sausene til lunch og middag vil du passere 3000 kalorier for denne dagen. Du bør også legge til grønnsaker med middag og lunch for vitaminer. Er du en som meg som ikke er flink til å spise grønnsaker så kan vitamin og mineral tilskudd være noe for deg.