Hjem | Opp i vekt | 4500 Kalorier for å gå opp i vekt

4500 Kalorier for å gå opp i vekt

Ut fra dette eksempelet så ser du hvor mye mat som skal til for å utgjør dagsbehovet ditt på 4500 kalorier.

Forfatter: Redaktør
Publisert: 21.09.25

Ut fra dette eksempelet så ser du hvor mye mat som skal til for å utgjør dagsbehovet ditt på 4500 kalorier. Du bør også variere litt på hvilke kjøtttyper og tilbehør du bruker til middag og lunch slik at det ikke blir kjedelig.

---

Frokost 100 gram 4-Korn AXA - 349 kcal 1 mellomstor Banan - 80 kcal Ca 3dl Helmelk - 180 kcal Totalt: 609 kalorier

---

Mellommåltid 30 gram Valnøtter - 207 kcal Totalt: 207 kalorier

---

Lunch 2stk Kyllinglår med skinn - 700 kcal 100 gram hvit ris - 350 kcal (ukokt) Ca 3 dl med melk eller juice - 135 kcal Ønsket saus - xx kcal Totalt: 1185 kalorier

---

Mellommåltid 1 shake med 125gram vektøkningspulver - 500 kcal kjøpes her 1 mellomstor banan - 80 kcal Totalt: 580

---

Middag 300 gram Kjøttdeig - 480 kcal 150 gram pasta - 555 kcal (ukokt) Ca 3 dl med melk eller juice - 135 kcal Ønsket saus - xx kcal Totalt: 1170 kalorier

---

Kvelds 3 brødskiver - 270 kcal 6 skiver med ost - 210 kcal 1stk Eple - 60 kcal Ca 3dl H-melk - 180 kcal Total: 720 kalorier

---

Resultat Dette vil utgjøre 4471 kalorier, men etter valget av sausene til lunch og middag vil du passere 4500 kalorier for denne dagen. Du bør også legge til grønnsaker med middag og lunch for vitaminer. Er du en som meg som ikke er flink til å spise grønnsaker så kan vitamin og mineral tilskudd være noe for deg.