Hjem | Artikler | Borg-skalaen

Borg-skalaen

Borg-skalaen, også kjent som Borg RPE-skala (Rating of Perceived Exertion), er en skala som brukes til å måle intensiteten av fysisk anstrengelse under trening eller andre aktiviteter. Skalaen ble utviklet av den svenske fysiologen Gunnar Borg på 1960-tallet og brukes i dag av helsepersonell, trenere og idrettsutøvere for å vurdere hvor hardt en person opplever at de jobber under en aktivitet.

Forfatter: Redaktør
Publisert: 15.08.23

Borg-skalaen består vanligvis av en tallrekke fra 6 til 20, der hvert tall korresponderer med en beskrivelse av anstrengelsesnivået. De lavere tallene på skalaen representerer lavere anstrengelse, mens de høyere tallene representerer høyere anstrengelse. For eksempel kan skalaen se slik ut:

Personer blir bedt om å velge et tall som best reflekterer hvor hardt de føler at de arbeider under aktiviteten. Dette kan hjelpe trenere, terapeuter og utøvere selv å tilpasse treningsintensiteten i henhold til målene og fysiske kapasiteten til den enkelte.

Borg-skalaen er en subjektiv vurdering, og opplevelsen av anstrengelse kan variere fra person til person avhengig av faktorer som fysisk form, søvn, ernæring og individuelle preferanser.